Дихальні вправи
Техніка «4-7-8»:
Вдихайте через ніс на рахунок 4.
Затримайте дихання на рахунок 7.
Повільно видихайте через рот на рахунок 8. Ця техніка допомагає знизити рівень тривожності і покращити концентрацію.
2. Візуалізація «Безпечне місце»
Запропонуйте учням закрити очі та уявити місце, де вони відчувають себе безпечно і спокійно (це може бути місце з їхнього дитинства або місце з природи).
Попросіть їх описати це місце якомога детальніше: що вони бачать, чують, відчувають. Ця вправа допомагає зняти напругу та відчути захищеність.
3. «Позитивний щоденник»
Запропонуйте учням кожен день записувати 3-5 позитивних подій або моментів, які трапилися з ними протягом дня.
Це можуть бути навіть маленькі досягнення, добрі слова або цікаві зустрічі. Вправа допомагає фокусуватися на позитивних моментах і розвиває звичку помічати хороше у своєму житті.
4. Прогресивна м'язова релаксація
Почніть з того, що учні по черзі напружують і розслаблюють різні групи м'язів, починаючи з ніг і піднімаючись до голови.
Наприклад, попросіть сильно напружити м'язи ніг на кілька секунд, потім розслабити. Далі переходьте до рук, плечей, шиї і т.д. Ця техніка допомагає зняти фізичну напругу і покращити відчуття тіла.
5. «Дерево емоцій»
На аркуші паперу намалюйте велике дерево, і попросіть учнів написати на листочках дерева емоції, які вони відчувають.
Запропонуйте їм обговорити, які емоції є позитивними, а які можуть бути викликані стресом. Вправа допомагає учням усвідомлювати свої емоції та вчитися керувати ними.
6. «Мій ресурс»
Попросіть учнів подумати про свої сильні сторони та внутрішні ресурси, які допомагають їм долати труднощі.
Нехай кожен напише на аркуші 3-5 якостей або здібностей, якими він пишається або які допомагають йому впоратися з викликами. Це підвищує впевненість у собі та розвиває позитивне мислення.
7. Вправа «Теплий дощ»
Попросіть учнів сісти зручно та заплющити очі. Уявити, що на них ллється теплий, приємний дощ, який змиває весь негатив і напругу.
Вправа сприяє розслабленню і зняттю психологічної втоми.
8. «Коло підтримки»
Нехай кожен учень напише імена людей, які можуть підтримати його у важкій ситуації (друзі, родина, вчителі).
Попросіть їх подумати, як вони можуть звертатися до цих людей у складні моменти. Це допомагає учням відчувати соціальну підтримку і не замикатися в собі під час проблем
Ці вправи допомагають учням розвивати стійкість до стресу, покращувати емоційний стан і вчитися ефективно справлятися з життєвими викликами.
Немає коментарів:
Дописати коментар